就是训练众人从静止到高速的瞬间加速能力，也叫抢水头。冲刺就更容易理解了，模拟最后二百米鼓点密集如雨的比赛环境，训练浆手‘短频快’，全力压榨体能的爆发能力。
第三个方面是长距离耐力训练。
每次进行这个训练，许建军都让队员沿河道连续逆流划行最少五公里以上。虽然队员苦不堪言，但是为了比赛能拿个好名次，各个在咬牙坚持，没有一个开口喊累。在一个环境里就是这样，只要没有一个人喊累，其他人就是觉得累，也不会轻易开口。
当然这么做的目的并不是为了折磨队员，而是为了提升团队持续作战能力以及呼吸节奏配合能力。
时间很快就来到了四月二十九号，离比赛就只有最后一天。
这天下午许建军没有组织那些基础训练，而是直接开始不停的进行模拟比赛训练。
这次县城组织的划龙船比赛，赛道是五百米的自然河道，下窑龙船队就一直按照这样的长度进行模拟比赛训练。
“第一次，两分三十秒！”
“第二次，两分十五秒！”
“第三次，两分零五秒！”