发经络气血运行，达到\"温通经脉、调和气血\"的养生效果。临床研究证实，每晚温水泡脚15分钟，可使全身血液循环速度提升20，改善末梢循环障碍。
1 心血管系统：足部肌肉的每一次收缩，都相当于为血液循环增加一个\"辅助泵\"。德国弗莱堡大学研究发现，每日坚持足部按摩30分钟，可使静息心率降低5-8次\/分钟，收缩压下降8-12hg。当足部血液循环受阻时，心脏需要消耗更多能量维持供血，长期可导致心脏负荷加重。
2 神经系统：足底分布着密集的感觉神经末梢，这些感受器将地面信息传递至中枢神经系统，帮助维持身体平衡。老年医学研究显示，足部感觉减退的人群，跌倒风险是正常人的3-5倍。刺激足部神经末梢，可激活大脑皮层感觉区，增强神经调节功能，延缓脑功能衰退。
3 免疫系统：足部穴位的适度刺激可调节免疫细胞活性。日本筑波大学实验表明，艾灸足三里穴连续30天，可使受试者血液中免疫球蛋白igg水平提升18，t淋巴细胞活性增强25。健康的足部循环有助于免疫细胞在体内的运输与分布，提升机体防御能力。工业化进程深刻改变了人类的生活方式，现代人平均每天行走距离不足5000步，远低于推荐的步标准。长期久坐导致足部肌肉萎缩，足底筋膜弹性下降。据世界卫生组织统计，全球75的人在一生中会遭遇足部疾病困扰，其中35的病例与穿鞋不当直接相关。
运动鞋市场的过度营销制造了新的健康隐患。部分运动鞋为追求减震效果，采用过厚的鞋底设计，反而削弱了足部本体感觉。高跟鞋则使足踝处于持续背伸状态，导致跟腱挛缩、跖腱膜炎等疾病年轻化。一项针对职场女性的调查显示，每天穿高跟鞋超过6小时，五年后患足部疾病的概率高达82。
1 科学选鞋：选择鞋头宽度比足宽多出1-15厘米的鞋子，后跟高度不超过3厘米。运动鞋应具备良好的足弓支撑，鞋垫需贴合足底曲线。糖尿病患者建议穿着特制减压鞋，预防足部溃疡。
2 功能训练：每日进行赤足行走训练10-15分钟，刺激足底感受器。练习踮脚尖、脚趾抓毛巾等动作，增强足部肌肉力量。瑜伽中的树式、三角式等体式，可有效改善足踝稳