们不但要练好武功，还要学习好多的知识。”
“大家相信我说的话吗？”
全家人齐应：“相信！”
“好！只要我们全家一条心，其利能断金！只要我们的功夫深，铁杵也能磨成针！”
“接下来我们先练两遍军体拳，再教大家扎马步！”
军体拳，昨天晚上俞莲儿教大家练过两遍了，大家都知道是什么了，为了记住军体拳的套路，昨天晚上回帐篷后，大家还互相切磋了好一阵子，只是扎马步还未听说过。
俞莲儿带着大家练了两遍军体拳后说：这军体拳大家要勤练习，熟练后才能灵活运用，得心应手。
“下面我教大家扎马步，在教大家扎马步之前，先讲一下我们为什么要练习扎马步呢？”
“扎马步的好处是：1、能增强肌肉的力量。2、能提高身体的稳定性和平衡性，3、能改善姿势和体态，4、能提高注意力和集中力。”
“也就是说扎马步练习好了，我们身体的肌肉更有力量，下盘会更稳。”
“接下来我给大家讲一下扎马步的要领：
第一，双脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或微微外展。
第二，双腿微曲，膝盖不超过脚尖，身体保持中正，头部端正，双目注视前方，背脊挺直。
第三，双手可以环抱于胸前。，握拳置于腰间或平摆，手心向下。
第四，气沉丹田，吸气时，将气沉入丹田。（丹田就是腹部），使腹部鼓起。呼气时，腹部放松，将气从丹田排出。
第五，集中意念……”
俞莲儿一边讲解，一边做着示范动作，众人一边听俞莲儿讲解，一边跟俞莲儿学着动作。
“两脚间距不能太宽了，太宽了你站不稳，太窄了会累膝盖。”
“两脚尖朝前，膝盖略微外展，脚指头抓紧地面，这时你会感觉你的腿部会酸，但也更有力量了。”
“上腿下蹲，膝盖不能过脚尖，过脚尖会伤膝盖。”
“上身挺直，双掌向前与肩平行伸出。”
“在练习的过程中，能坚持多长时间就坚持多长时间，一般是一个小时。”
“今天是第一次练习，就先练