肉的瞬时爆发力。
2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。
3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。
而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。
他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。
史密斯心悦诚服的跟同僚说道。
7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了56，超过了绝大部分nba球员，攀登来到最巅峰那群人当中。
体重也只是变成了96kg，但换掉的是脂肪，取而代之是强有力的复合型的肌肉群。
因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。
连武姿都说，他越来越像以前的武真。
在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。
卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。
往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。
每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-rep ax！
俗称的1r！
如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1r = 160磅x 1255 = 201磅”来预测1r。
当你知道你的1r之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75的1r进行多次重复训练。
达到逐步提升你的原始1r值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。
陈放的1r值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。
这就是训练