，我起床的流程已经很固定了，比如 5:30 闹钟响，5:50 起床，6:15 出门，感觉很顺畅。可是在休息日，没有了这样的计划，我就不知道该做什么，也不想起床，这是为什么呢？
大师：这就是启动成本的心理博弈了。在工作日，你起床的流程已经形成了固定的脚本，大脑不需要过多的思考和决策，执行起来就会更“省力”。而在休息日，当没有明确的计划时，大脑需要额外思考“早起做什么”，这种不确定性会增加行动的阻力，让你觉得“躺着更舒服”，从而不愿意起床。
学生：大师，您说得太对了，我就是这种感觉。那您说我该怎么平衡自律和休息呢？我既想在休息日好好休息，又不想养成睡懒觉的坏习惯。
大师：这是一个很好的问题。首先，我们可以尝试统一作息锚点。即使是在休息日，起床时间也不要比工作日晚超过 1 个小时。比如你工作日 6:00 起床，那么休息日可以 7:00 起床。这样可以保持生物钟的稳定，避免出现“社交时差”。
学生：好的，大师，我记住了。那还有其他的方法吗？
大师：有的。我们可以赋予休息日意义。在休息日的早晨，安排一件你期待的小事，比如做一顿美味的早餐，去晨跑，看一场美丽的日出，或者学习一项自己感兴趣的技能。当你对早晨有了期待，就会用愉悦感替代强迫感，更愿意早起。
学生：这个方法听起来很不错，我可以试试。我一直想学画画，正好可以利用休息日的早晨来学习。大师，还有别的建议吗？
大师：我们还可以优化睡眠效率。重点是提升睡眠质量，而不是单纯追求时长。在睡前 1 小时，要远离蓝光，也就是手机、电脑这些电子设备，因为它们发出的蓝光会影响你的睡眠。卧室要保持黑暗和凉爽，一般来说，16 - 20c是最佳的睡眠温度。另外，要避免在睡前饮酒或者喝咖啡，酒精会破坏深度睡眠，让你的睡眠质量下降。
学生：原来是这样，我以前经常在睡前玩手机，看来以后得改改这个习惯了。大师，我有时候确实感觉很累，需要在休息日补觉，那该怎么办呢？
大师：如果某天你确实需要补觉，你可以设定一个“最终底线时间”，比如 9