学生：大师，我最近遇到了一个困扰，想向您请教。我发现自己在工作日的时候能够早起，按时去上班或者上学，可一到了休息日，就怎么也起不来，常常睡到很晚。我知道这样不好，可就是控制不住自己，这是为什么呢？
大师：孩子，你所遇到的这个问题，其实是一个很常见的现象，反映了外在压力与内在动机对我们行为的影响差异。让我们先来从任务驱动的角度探讨一下。在工作日，你早起是为了避免迟到，完成工作或者学习的责任，对吗？
学生：是的，大师。如果工作日迟到的话，会受到批评，甚至可能影响到我的薪资或者学业成绩，所以我不得不早起。
大师：没错，这种明确的目标与可能产生的现实后果，让你的大脑将早起识别为高优先级的任务。大脑为了避免不好的后果，会调动你的意志力，促使你起床。而在休息日呢，没有了这些强制性的任务，早起对你的大脑来说就变成了低优先级的事情，因为缺乏即时的奖励或者惩罚机制，拖延的阻力也就变得更小了。
学生：原来是这样，我以前都没有意识到这一点。可是大师，我觉得还有一个问题，就是我在工作日连续早起，身体好像适应了那个节奏，但是一到休息日，我就想睡懒觉，结果周一再早起就变得特别困难，这是为什么呢？
大师：这就涉及到生物钟的弹性与惯性了。当你在工作日连续早起时，身体逐渐适应了固定的节奏，形成了一种条件反射。然而，如果你在休息日彻底打破这个节奏，比如睡到中午，生物钟就会变得混乱。生物钟就像是我们身体内部的一个时钟，它一旦被打乱，重新调整就需要时间，所以周一再重启早起的模式就会变得困难。
学生：那我在休息日睡懒觉，是不是也是因为工作日积累了疲劳，身体想要补觉呢？
大师：确实有这方面的原因。在工作日，你可能因为学习或者工作的压力，积累了一定的疲劳，身体渴望在休息日补觉，这是一种正常的补偿心理。但是，过度补偿也会带来问题。如果周末你比平时多睡 3 个小时以上，就可能会打乱昼夜节律，让你醒来后反而感觉更加疲惫。
学生：原来是这样，我还以为睡得多就会精神好呢。大师，我还发现一个现象，就是在工作日