有游泳、骑单车、跳绳都是很好的有氧运动。运动时要注意强度，将心率维持在（220 - 年龄）x60到 70，以你 33 岁的年龄，也就是大约 112 到 131 次每分钟。
我：我平时不太运动，突然这样强度会不会太大了？
大师：刚开始可以循序渐进，慢慢增加强度和时间。除了有氧运动，力量训练也很重要，它可以提升你的代谢。你可以每周进行 3 次，每次 30 到 45 分钟。动作包括深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上（可以借助辅助带）、哑铃推举等。同时，每天进行 10 分钟的核心强化训练，比如平板支撑（可以分次进行）、死虫式、登山跑等动作。
我：听起来力量训练还挺复杂的，我怕我做不好。
大师：不用担心，一开始可以在专业人士的指导下进行，掌握正确的动作要领。另外，hiit（高强度间歇训练）也是高效燃脂的好方法。你可以每周进行 2 次，用来替换部分有氧运动。比如 20 秒全力运动，像波比跳，然后 40 秒休息，重复 8 到 10 轮。
我：生活习惯方面对减脂也有影响吗？
大师：当然，生活习惯的优化对减脂至关重要。首先是睡眠，你要保证每晚 7 到 8 小时的睡眠，并且尽量在 23 点前入睡。睡眠不足会阻碍脂肪的分解，影响你的减脂效果。
我：我平时经常熬夜，看来真得改改了。
大师：是的，熬夜不仅对减脂不利，对身体健康也有很大影响。除了睡眠，压力管理也很重要。你可以每天进行 10 分钟的冥想或者深呼吸，这样可以降低皮质醇水平，皮质醇过高会导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。
我：冥想我不太懂，具体该怎么做呢？
大师：冥想很简单，找一个安静舒适的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。另外，在日常活动中，你要每小时起身活动 5 分钟，步行代替短途乘车，增加日常的活动量。
我：在减脂过程中还有什么需要特别注意的吗？
大师：有几个关键注意事项你要记住。首先，要避免误区