色，让眼睛和大脑都放松一下；或者整理一下桌面，把杂乱的东西归置整齐，这不仅能让环境变整洁，也能让你的心情变得舒畅；再或者做一些简单的拉伸操，活动一下身体的各个部位。当你有了这些选择，大脑就不会自动进入刷手机的模式了。”
我眼睛一亮，说道：“这个方法听起来很不错，我可以试试。不过，大师，我在工作的时候也很难集中注意力，总是做一会儿就想休息，休息的时候又控制不住刷抖音，您有什么好的工作和休息的方法吗？”
大师放下茶杯，坐直了身子，说道：“你可以尝试一下结构化休息法，这其实是‘番茄工作法’的一种变式。你可以设定工作二十五分钟，然后给自己五分钟严格计时的休息时间。为了增加时间流逝的实体感知，你可以用沙漏作为视觉提醒工具。这样，在工作的时候你知道有明确的休息时间在等着，就会更有动力集中注意力，而在休息的时候，也能更有节制，不会过度放松。”
我认真地点点头，说道：“我明白了，这样有规律的工作和休息，确实能让我更好地管理时间。不过，大师，我有时候即使知道该怎么做，可还是会超时，比如休息的时候多刷了一会儿抖音，然后就会很自责，觉得自己又失败了，这该怎么办呢？”
大师轻轻叹了口气，说道：“年轻人，当你意识到自己超时时，不要陷入‘我已经失败了’的消极循环。你可以先进行一分钟的正念呼吸，吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒。通过这样的呼吸练习，让自己平静下来，接纳自己的失误。研究表明，接纳失误后的工作效率比自责时要高百分之三十七呢。要知道，偶尔的注意力偏移是大脑正常的调节机制，关键是如何建立良性的恢复路径。”
我听了大师的话，心中顿时感到一阵释然，说道：“大师，您说得太对了，我以前总是对自己太苛刻，一犯错就自责，结果反而更影响状态。那我具体该怎么建立这个良性的恢复路径呢？”
大师站起身来，走到窗边，看着窗外的景色说道：“你可以尝试今晚做一个‘诱惑隔离实验’。把抖音移到手机的二级界面，这样它就不会那么容易出现在你的眼前，减少你的冲动。同时，在手机的主屏设置提醒便签，提醒自己要控制刷抖音的时间。在接下来的三天里，记录每次