醇的吸收，降低血脂水平。褐藻酸钾还具有降压作用，能够扩张血管，降低血压。海带中的岩藻多糖等成分具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护心血管健康。
推荐食谱：海带豆腐汤
材料：海带100克、豆腐100克、葱花5克、盐3克、香油3毫升、鸡精2克。
做法：海带洗净切丝，豆腐切块。锅中加入适量清水，大火烧开后放入海带丝和豆腐块，煮5 - 8分钟。加入盐、鸡精调味，淋上香油，撒上葱花即可。
海带豆腐汤营养丰富，海带的降脂、降压功效与豆腐的优质蛋白质相结合，是三高人群的理想汤品。
黑豆：营养丰富的降糖豆类
黑豆作为一种营养丰富的豆类，在三高人群的饮食中扮演着“降糖豆类”的角色。黑豆富含蛋白质，其含量约为36，且氨基酸组成合理，是优质的植物蛋白来源。黑豆中的膳食纤维含量也较高，每100克黑豆中膳食纤维含量约为102克，膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度。
黑豆中还含有多种生物活性成分，如异黄酮、皂苷、花青素等。其中，异黄酮具有类似雌激素的作用，能够调节血糖和血脂代谢；皂苷可以降低胆固醇和甘油三酯水平，预防心血管疾病；花青素具有强大的抗氧化作用，能够减轻氧化应激反应，保护心血管健康。
推荐食谱：黑豆豆浆
材料：黑豆30克、水500毫升。
做法：黑豆提前浸泡8 - 12小时，泡发后洗净，放入豆浆机中，加入500毫升水，选择豆浆模式，启动豆浆机。豆浆制作完成后，过滤豆渣即可饮用。
黑豆豆浆营养丰富，口感醇厚，既能提供优质蛋白质，又有助于控制血糖和血脂，适合三高人群每天饮用。
木耳：富含膳食纤维的血管保护神
木耳作为一种常见的食用菌，被誉为“富含膳食纤维的血管保护神”。木耳富含膳食纤维，每100克木耳中膳食纤维含量约为299克，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，降低血脂水平。
木耳中还含有木耳多糖，这是一种具有多种生物活性的成分，能够降低血液黏稠度，抑制血小板聚集，预防血栓